強身健體講究“冬練三九夏練三伏”。話雖如此，但不完全科學(xué)。冬季鍛煉可以提高機體耐寒抗凍、增強對疾病的抵御能力、磨練人們的意志。但是冬季鍛煉也需要掌握最佳鍛煉時間和鍛煉技巧，否則鍛煉的效果會適得其反。
1.選擇合適的時間和環(huán)境
冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午9：00～11：00，或者下午2：00～4：00，要選擇沒有霧的時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木的呼吸作用會產(chǎn)生大量二氧化碳，在樹林中鍛煉會頭昏不適。
2.要充分做好準(zhǔn)備活動
因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關(guān)節(jié)不靈活，常感身體僵硬活動不便，因而突然進行劇烈活動容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。
3.呼吸方法須得當(dāng)
冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，鍛煉時不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半張口，鼻口同時呼吸，使干冷空氣經(jīng)過鼻黏膜過濾、濕潤、加溫，避免直接刺激咽喉、氣管，引起上呼吸道疾病。鍛煉的時候應(yīng)該有意識地控制呼吸頻率，最好不要超過每分鐘20～30次。冬季，空氣本身比較干燥，呼吸過于急促會給呼吸系統(tǒng)造成更大的負擔(dān)，增加肺炎、氣管炎的發(fā)病率。
4.冬季運動消耗能量較多，應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、魚、羊肉、牛奶等。
5.注意防寒、防凍傷
由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時必須注意保暖。但有些人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單，鞋襪不暖而導(dǎo)致受涼感冒。剛開始鍛煉時，不要急于脫衣，待行進中身體開始發(fā)熱時逐漸脫下。
對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏等以防止皮膚凍傷。鍛煉時的衣服鞋襪要合適，避免過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥。在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
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